小鸟体育平时可能由于工作繁忙，运动量少；一到了周末就猛的来一次，以弥补没运动的内疚...

　　但是其实这样猛增运动量，对平时休息的较多的肌肉、肌腱，容易造成运动损伤。锻炼一定要循序渐进，这也是为什么运动都会有一个恢复性训练，它是需要平稳的恢复的。

　　剧烈运动之后不要立即停下来休息，更不能立即坐下休息。因为当你运动之时，血液循环极快，且多集中在肢体肌肉中；

　　倘若运动刚一结束小鸟体育，就停下来休息，会造成大量静脉血淤积在静脉中，心脏缺血，大脑也会因为供血不足缺氧，从而出现头晕、恶心、呕吐等症状。

　　正确方式是快跑之后，由慢跑、快走过度到停止。给肌肉一定的恢复时间，也让心脏、血流有一定的喘息。

　　一般吃饱饭后，人体大部分血液集中在胃和肝脏，如果马上去运动，第一会导致储存了大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带，长期以往会使韧带松弛，导致胃下垂。

　　第二分散血液和神经的兴奋点使胃蠕动减弱，食物得不到充分研磨就进入肠道，对进一步消化和吸收不利。

　　饭后立即作剧烈运动，将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动，因为作剧烈运动时，全身肌肉的血液增加，胃及内脏的血液就会相对地减少，这些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢甚至造成慢性胃病。

　　建议在每次吃饱后，最好休息1-2小时以后再进行运动。对于经常参加运动的人来说，吃饱后休息30分钟左右即可运动，剧烈运动除外。

　　吃饱了运动不好，饿着运动同样也不科学。空腹锻炼会使人头晕眼花，甚至呕吐，出现运动性低血糖...，造成更大的伤害。

　　运动前一定要吃一点容易消化的东西，如香蕉、葡萄干含高碳水化合物的食物，这样也能达到减肥的效果，而且不会因为低血糖而产生不适。进食应该在30分钟之后再运动，不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。

　　热身运动是锻炼中不可缺少的一环，在正式运动前用短时间、低强度的动作，提高局部和全身的温度以及血液循环小鸟体育，唤醒肌肉进入运动状态，让关节滑液充分起到润滑作用，来预防降低运动中可能发生的伤害。

　　不进行热身运动小鸟体育，直接进入高强度锻炼，很容易造成肌肉疲劳，有时还会损伤肌肉小鸟体育。而且不管受伤与否，运动效率一定会大大的降低。所以请一定要先热身，再锻炼。

　　说的通俗一点就是，为了面子而不考虑自身实际情况，强行进行超出自身负荷范围的训练。这很容易导致肌肉、韧带等受伤，同样也会对以后的训练造成心理阴影。

　　初学者刚开始健身切勿追求大重量、大负荷、大强度、高难度动作训练，而是需要从小重量、低负荷、低强度小鸟体育、简单动作开始训练。然后再随着自身训练能力提高，逐渐增加运动量、运动强度、高难度练习动作。

　　初始锻炼运动强度最好不要，超过最大心率的60%左右，最大心率的计算公式是:（220-年龄）=最大心率。主观感觉以不影响自己的正常说话、或在感到肌肉酸痛前适可而止。

　　运动前就要喝水，尤其是做消耗体能多的运动时，以防运动时补水不及时。一般运动前1小时到1.5半小时，就应该喝水。

　　每个人运动时排汗量不同，需要补充的水分也不一样，只要保证不感到口渴就行。一般来说，易出汗的人最好每15—20分钟，补充110—170毫升的水，大约10—15小口。若运动前和运动中不补水，会导致运动疲劳，损害健康，影响健身效果。

　　运动后往往口渴难耐，如果慌不择食一口气喝个够，会造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。

　　在运动时吸烟，比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。

　　人体运动时心肺功能活动依然较强，心率增快、呼吸加深加快，这个时候吸烟，通过呼吸道吸入有害物质的力度大大加强，损害气道上皮细胞，引起支气管平滑肌收缩，气流受限，最终导致气道不可逆性的阻力增加，从而导致运动能力的降低。

　　运动时血液循环较快，导致肺部和全身组织吸收有害物质增多，这些物质会大量进入人体，无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。

　　烟雾中的一氧化碳吸入机体后，与氧气竞争血红蛋白，减少氧和血红蛋白含量，使机体重要组织缺氧加重，从而导致运动能力的降低。

　　运动时血液流向目标肌肉，哪怕你停止运动，这种情形也还会持续一段时间。这个时候去洗热水澡，都会刺激毛孔扩张，影响全身血液循环，造成头晕、恶心等情形。

　　建议健身后休息30分钟，在这段时间可以进行身体拉伸、放松，待身体恢复到健身前的状态，就可以开始洗澡了。水温接近体温，最佳水温为35-37度。

　　锻炼是一个靠坚持的事儿，但有一个例外，是当身体处在不利于锻炼的情况下，一定考虑身体在先。

　　不少人有一种误解，对于头痛脑热的一些小病，继续锻炼是一种“运动疗法”，活动一下筋骨，出一身汗，病还好得快一些。其实这是一种最危险的错误概念。

　　生病期间，人体免疫力和抵抗力都会下降。身体不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，切忌硬撑。尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。