小鸟体育近年来，随着全民健身理念逐渐深入人心，越来越多的市民积极地投入到户外运动、健身房健身，以及居家锻炼中。但不少经常运动的市民会出现一些运动损伤，严重的甚至会出现关节、骨骼、韧带、肌肉等方面的损伤。那么，运动中为何容易出现运动损伤？记者对此采访了医院相关专家及专业人士。

　　右江民族医学院附属医院大外科副主任、百东院区运动医学科主任韦积华介绍，运动损伤的原因多种多样，主要有运动前准备活动不充分、运动时动作不规范、运动强度过大、运动缺乏规律性、运动场地不安全、对小伤小痛不在意等。

　　运动中最容易出现的两大类运动损伤是肌肉韧带损伤和关节过度磨损。各种运动中小鸟体育，又以篮球、足球运动的损伤在临床上最为多见。篮球、足球运动强度高、节奏变化快、身体对抗激烈，训练和比赛中的运动损伤时有发生。

　　出现运动损伤后该如何处理？“只要运动，就可能会发生损伤。”韦积华表示，针对不同的运动损伤，处理方法也会不同。如果是因为撞击、擦伤皮肤表面，那么只需要进行清洗消毒后，再涂上红药水即可；如果是肌肉组织拉伤，要立即停止运动并进行冰敷，受伤24小时后再可改换热敷；如果是扭伤，轻度的可以进行冷敷缓解肿胀疼痛，重度的扭伤建议患者及时到专业医疗机构就医；如果出现关节脱臼的情况，应简单将损伤部位固定，保证脱臼部位不动，再送到专业医疗机构处理。

　　“只有科学合理健身才会有益健康。”百色市体育运动发展中心田径教练员梁开平告诉记者小鸟体育，运动者要根据自身情况，选择适合自己的健身项目。一般来说，运动减脂可以选择中低强度的有氧运动，比如跑步、游泳等运动。对于一些体重比较大且没有锻炼习惯的人，建议进行游泳、划船或骑行等项目。

　　运动前要做好热身运动。市民在进行任何形式的运动之前，都应该进行5至10分钟的热身运动，包括慢跑、跳绳、动态拉伸等。

　　运动过程中要注意姿势和技巧。市民在进行任何形式的运动时，要注意正确的姿势和动作，避免过度伸展或扭曲关节，保持身体的稳定性和平衡性。如果不确定如何正确地进行某种运动小鸟体育，可以向专业教练寻求帮助，学习正确的技术和动作。

　　同时，还要注意身体信号。市民在进行运动时，要随时留意身体的信号，如疼痛、僵硬等。如果感觉到身体有异常或不适，要及时停止运动，休息并进行必要的处理。

　　现如今小鸟体育，无论是在体育广场、公园，还是社区，你都会看到各种各样的公共健身器材，这些器材为市民开展运动健身提供了便利。那这些公共健身器材，你都会用吗？用对了吗？

　　使用方法：使用者坐在座椅上，双手紧握把手，双脚蹬在踏杆上，双手用力拉动手柄，同时双脚用力蹬踏杆，然后缓慢收回，如此往复运动。

　　功能：对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼。

　　使用方法：坐于腹肌板上，两脚置于固定架内稳定身体，双手放在脑后小鸟体育，做仰卧起坐运动。