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　　双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。

　　目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

　　找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。

　　两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。

　　彻底清洁肌肤两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。

　　战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。

　　坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。

　　这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。

　　身体直立站姿，两手在背后交握住小鸟体育，两肩夹紧下垂小鸟体育，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。

　　直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。

　　坐立到地面上，右腿向前伸直放在地面上，抬左腿向上，将左腿放于左肩后侧，左手向后拦住左腿，两手在背后交扣。

　　慢慢将右腿抬离地面，右手向后抓左脚脚踝，左手抓右脚脚踝，腹部收紧，双腿伸直。

　　坐立到垫面上，将右腿伸直，抬左腿向上，放于后背后侧，将小腿缠绕头部，右手抓左脚脚踝，然后俯身向下，腹部贴向垫子。左手抓右脚脚踝。

　　骑马式准备，慢慢抬起你的右小腿，并反转手肘两手向后抓住脚趾。头部向后仰，目光看向天花板。

　　做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

　　功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

　　做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

　　功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

　　做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

　　1)双腿伸直并拢，重心移到右脚，双臂上举过头顶。左腿向身后抬，从髋部折叠上半身，使躯干和左腿平行于地面。

　　1)俯卧在瑜伽垫子上小鸟体育，手掌向上放在臀部两侧，吸气双腿夹紧向上，头部带动上半身向上抬。

　　每天只需花费5至10分钟练习瑜伽，一旦你养成了每天早起10分钟的习惯，你会爱上瑜伽的!练习瑜伽无需花费太多时间，在这短短的5分钟内集中注意力是非常有效的。选择一个固定的短暂时间并制定可实现的目标，你就不会轻易地半途而废了!

　　要想百忙之中抽空练习瑜伽，每天只练习1个动作就足够了。事实上，瑜伽比其它运动更高效，能锻炼身体的不同部位。如果每天选择1个动作进行练习，最好选择倒立，因为可以改善和纠正你的不良姿势。瑜伽包含很多种倒立姿势，推荐海豚式倒立、犬式倒立或是依靠手部和肩部支撑的倒立姿势。这些姿势有助于集中注意力、放松身心，促进血液循环和改善平衡感。

　　你可以借助智能手机上的瑜伽软件进行练习。应用商店中有各种各样免费、实用的瑜伽软件。同时，软件还会为你讲解瑜伽动作，制定训练计划并提供其它建议。你也可以选择瑜伽课程，但是费用相对较高。如果你想定期练习瑜伽小鸟体育，下载1个瑜伽软件是个不错的选择。

　　当你身边有一块空地或当你放松时(例如看电视)，就可以练习瑜伽。一边看电视、收听广播，一边练习瑜伽动作。将瑜伽融入到生活中不仅可以使你更好地遵循工作时间表，而且有益健康。练习瑜伽百利而无一害，一举多得何乐而不为?

　　在背包中备好舒适的运动鞋和瑜伽垫。还需要准备一条运动短裤或弹力裤，方便你想练习瑜伽时迅速换装。没有什么比定期进行练习更简单、更高效的方法!

　　每周至少坚持练习2次瑜伽的频率足以对你的日常生活产生积极影响。但是要根据你的个人喜好和工作时间选择让你觉得合适的时间进行练习，这样你才能感觉到身心放松。

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