小鸟体育每天习惯了坐姿、站姿、仰卧、俯卧的瑜伽体式，在按摩身体内部器官的同时，很多时候我们却忽略了身体的另一个重要部位——

　　脚部被称为“人体的第二心脏”对应人体器官的多个反射区，很多我们不能直接刺激到的，通过“脚部瑜伽”就能够轻松按摩到，不仅疏通了经络，还能逐渐恢复气血，促进身体康健。

　　只要5分钟，通过“剪刀-石头-布”脚部瑜伽，就可以打通人体6条经络！瞬间放松，恢复活力!现在就来一起运动吧!

　　注意：此项运用特别适用两种人士，一是不宜大幅度运动的老人，另外一种则是懒人!

　　把大脚趾向上翘起小鸟体育，“剪刀”反映的是腰部情况，腰椎有问题或者是腰肌劳损的人，这个动作一般都会做不到位。

　　把所有的脚趾都紧紧地抓扣住，“石头”这个动作反映的是头部的血液循环情况，凡是睡不好、脑供血不足、精神压力大的人一般也会做得不到位。

　　把每个脚趾头都分离小鸟体育小鸟体育，脚趾打得越开，说明你的经络越通畅。“3个动作打通腿部6条经络，每晚睡前反复“剪刀、石头、布”5分钟，通经络又保健。

　　除此之外，还有一些中医推荐的脚底按摩法，只需每晚抽出15分钟的时间或是利用晚上看电视的时间，多多按摩脚底，就能轻松有效地促进体内血液循环，增强气血，焕发年轻与活力!

　　每天晚上临睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳通过敲击给脚底以适当的刺激，促进了全身的血液循环，可使内脏功能得以增强，尽快恢复精力。

　　做法：以脚掌为中心，有节奏地向四周放射进行，以稍有疼痛感为度也可以盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上，这样比较容易敲击每只脚分别敲100次左右，不可用力过度。

　　全身血液循环不佳，就会发生内脏失调的现象，出现诸如头痛食欲不振等亚健康症状。此法通过使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展，能够消除腿部疲劳，腿部易着凉或是冬天怕冷的人士，如果在就寝前实行此法小鸟体育，就会感到全身温暖，有助于改善睡眠小鸟体育。

　　做法：先让双脚在空中晃动然后像踏自行车一样让双脚旋转只要持续5～6分钟，全身血液循环就会得到改善。

　　脚掌心是保持人体平衡的重要部位，大多身体健康的人都具有结实的脚掌心。赤脚行走的最大优点是使脚掌心获得锻炼的机会。为了增进身体健康，在家中，也应该尽可能让双脚从鞋袜中解放出来，实行赤脚行走。

　　做法：行走时尽可能让脚心得到刺激，也可以尝试走走卵石路，让5个脚趾不粘在一起，能够自由地分离和运动，特别是在大趾和二趾之间留有间隙，可使步履变得轻松起来。

　　脚底日光浴是增进身体健康的自然疗法，太阳中的紫外线刺激脚底，可促进全身的新陈代谢，增强内脏器官的功能，使身体结实起来，凡是实行脚底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒。

　　做法：天气晴好时，每天可以在室外让阳光直接照射脚底20～30分钟不要隔着玻璃晒太阳，因为大部分紫外线会被玻璃所吸收。

　　揉搓脚趾有增强记忆力的作用，由于计算能力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，故而揉搓小趾有助于增强计算能力。

　　做法：用双手抓住双脚的大趾做圆周揉搓运动，每天揉搓几次，每次2～3分钟也可用手做圆周运动来揉搓小趾外侧，只要在休息或睡觉前揉5分钟即可。

　　长期伏案工作或坐办公室的人容易形成驼背，纠正这种姿势的最简单的方法就是刺激脚后跟背部。背部之所以弯曲，是由于支持内脏重量的脊椎两侧的肌肉变得衰弱只有刺激脊椎两侧的肌肉，才能使背部挺拔起来。脊椎两侧的肌肉通过膀胱经与脚后跟相连结，刺激脚后跟可以纠正驼背。

　　做法：用手指强力按压脚后跟，每天睡前按摩3-5分钟，直至感到疼痛时为止。