小鸟体育导语：锻炼应注重科学方法。至于健身，我们通常认为，只要我们运动，就可以达到健身的目的。但事实并非如此。所以，怎样才能科学地保持健康呢？实际上，有许多预防措施可以使人保持健康，健身就是其中一种比较有效的方法。

　　在锻炼之前，热身是一个很有必要的过程。越是放松的肌肉，越容易控制和扩张。进行以下运动可减少受伤的机会。所以，最好的办法是用5分钟的时间把身体充分进行锻炼。了解这个步骤对你的健康锻炼是个很好的开端。对不想去健身房的人来说，选择适当的有氧运动小鸟体育，学习运动技巧，以及改善运动协调也是一个很好的方法小鸟体育。无论如何，只要你给自己压力，坚持不懈地做下去，你将从中获益。

　　拉伸运动很关键，在锻炼肌肉时，肌肉会变得紧绷、通过拉伸来帮助你放松肌肉，这样就可以避免第二天的肌肉疼痛。值得注意的是：做完热身运动后，最好能保持每个动作20-30秒，这样可以帮助放松肌肉。

　　高强度的运动并不适合健身初学者，这对那些已经锻炼了半年或者更长时间的人来说是比较适合的小鸟体育。达到某种程度之后，通常会进入一种停滞不前的状态，大多数人可能会认为自己的身体没有任何变化，因此他们会加快步伐，为自己创造更大的挑战：增加运动，从而达到改变身体的效果。但是，这并不正确。

　　在尝试挤出时间来完成你的锻炼计划时小鸟体育，你可能会不顾身体的反应，进行高强度的运动。特别是像举重这样的运动，如果你动作太快，剧烈的运动会让你的肌肉负荷过重，很容易受伤。这里有个简单的规则：2秒举起，4秒放下。有时候，快速的健身往往效果较差。

　　在健身的时候，需要选择合适的重量，以及强度，对于举重，哑铃负载等，都需要选择合适的重量，过重的负载，可能会导致肌肉出现拉伤等，甚至背部受伤。

　　在健身的时候，不要急功近利。健身是一项长期的活动，不要希望一两次就可达到自己的预期。当你的心跳过快的时候，就需要注意休息了。全神贯注的运动不仅能提高训练质量，而且能预防意外伤害。在锻炼过程中出现不适症状时（如疼痛），应适当减少锻炼量，或停止锻炼，加强自我保护。

　　这项运动主要是为了锻炼胸部的下部，在做这项运动的时候，可以使得锻炼更加集中，并且不会引起肩部脚趾的力量，首先，做这项运动，整个过程由胸肌控制，必须在上部挤压胸部，并充分收缩它，可以使用杠铃，但是它的灵活性不如哑铃。

　　标准型俯卧撑是大家都很熟悉的动作。只需要按照平时的俯卧撑来做。运动要点很简单，而且对胸肌的锻炼非常有用。实际上，应该注意动作是否标准。第一，我们趴在地上后，要挺直胸膛和腹部，不要弯腰驼背，要用手臂支撑身体，手心朝向地面，但我们需要保持身体是直线的，不能弯曲。同时也要注意两手之间的距离小鸟体育，保持与肩膀差不多宽，不要开得太大。锻炼时，肘关节应尽可能靠近身体，速度适度。

　　动作简单，改变我们平时做俯卧撑时双手之间的距离。大部分宽体俯卧撑的双手与肩间稍宽，掌心向外打开。其它部分都不会远离标准的俯卧撑，当你俯卧时，应该将你的手臂与地面平行，然后站起来，这样你就可以做最精确的运动。此项运动能增强胸大肌收缩的感觉，所以运动效果很好，但必须把握好运动节奏，不要过快。也不要过慢。

　　结语：非常规的运动方法可能会伤害关节，肌肉和韧带。例如在练杠铃蹲举时，如果胸腰弯曲，不仅会影响训练质量，还会引起腰椎损伤。所以规范的锻炼是防止运动损伤的重要措施。

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