小鸟体育一年前在健身房做销售 耳濡目染萌生了健身的想法 本来一个青铜五的渣渣不敢众目睽睽提健身 但看到不少人也和我当初一样不知道怎样入门 就说点最基本的小知识

　　看到不少视频坚持一个月一百俯卧撑 或者仰卧起坐 什么的 会有什么效果 当然是没效果 哈哈哈 不过体脂应该降低了

　　健身首先静下想自己想要什么 我想百分之九十都是想要好看的身材 百分之八是想要健康 剩下的就是闲的没事打发时间吧

　　单说身材 你想要什么样的？看到很多人说 哇！ 你看xx健美运动员 那么大的肌肉 好吓人 好恶心 我不想要那样 只想像彭于晏那样就好 练成金刚芭比怎么办呢 好担心 其实是想多了 那种身材除去重要的天赋成分 也是专业的训练才能达到 而且不排除很大可能用药 所以完全不必担心

　　我一开始在健身房遇见一个二百多斤的胖子当时在做飞鸟（一种动作）很大重量 当时想 他和一个肌肉一块块很明显的精瘦建筑工人比 算是有肌肉还是没肌肉呢？ 现在想想真的挺蠢的问题 当时就是没有答案

　　最基本的观念 健身里没有胖瘦一说 只能说你的体脂高还是低 每个人都是有肌肉的 没有肌肉你早散架了 就像那个二百斤的胖子 他的肌肉应该远远高于工人 但是他的体脂很高 工人体脂很低 所以外表看工人比胖子肌肉还要明显

　　在举个例子 一个鸡汤视频 阿米尔汗 为了拍戏 三个月从一个很明显的胖大叔变成肌肉男 当时diss up主不要毒鸡汤误导人 还被喷 阿米尔汗虽然体脂降低很多 但是从他瘦下来的肌肉量来看 要不他不只是三个月的训练来增加肌肉量 要么就是他本身已经有好几年健身增加的肌肉 只是用三个月把脂肪减下去 原来的肌肉暴露了出来而已 所以那些卫星公众号上什么 三十天练成美队 的文章赶快取关吧 你没有肌肉量 就算天天不吃饭 脂肪掉下来了 你也只是个瘦鸡 因为你根本就没有肌肉量 也不会像彭于晏那样有线条的 因为肌肉增长是很难的一件事 记得看一个up主说 专业数据 新手一年能长个十多斤肌肉就很厉害了 有健身经验的老人 一年也就长几斤 健身年数越长长的越少 因为人是有极限的

　　一开始有健身想法的时候下了很多健身软件 但是打开都大同小异 放眼看都是什么三十天给你八块腹肌 或者人鱼线什么的 看他们课程 都是所谓的虐腹教程 有次输液 门诊大夫吹泡泡说他上学时候每天做200仰卧起坐 八块腹肌都练出来了 说出这种话亏他还是医生

　　首先人的腹肌的块数是天生的 有的人天生就是八块 有的六块 还有四块的 你一出生就那样 不是你努力做仰卧起坐 从六块就能长到八块 那些腹肌明显的 不是他们腹肌多么发达 而是他们体脂特别低 明白吧 你天天累到死做仰卧起坐其实就是在做有氧运动 问题是很累很难坚持 你不如直接去做有氧运动 比如跑步 椭圆机 单车什么的来的容易

　　你可能问了 我天天跑步能跑出腹肌吗？我又不是用腹肌跑步 这就提到了 人身体 不能局部减脂小鸟体育小鸟体育小鸟体育小鸟体育！小鸟体育！！ 不是说你肚子肥肉多 你天天做仰卧起坐 肚子下去了 你腿粗 你天天跑步 腿就细了 这是扯淡 人体的脂肪什么地方多 什么地方少 都是你自己身体基因决定的 多做有氧体脂降下来 腹肌自然就出来了 但是比如同样的百分之十的体脂率 有的人肚子上肥肉就很少 但是腿上脂肪多 有的人相反 这是你的基因和别人不一样 所以那些电视购物上的神器 贴哪哪瘦的 不用说你也知道是假的了吧