星空体育本次文章内容参考书籍为«生理学»和«生物化学» 先放名词解释（有些词不是专业术语，定义比较模糊，所以可能与大家自己理解的意思不同）： （1）脂解激素：促进脂肪分解的一类激素的统称，其中包括了肾上腺素，去甲肾上腺素和胰高血糖素等等，其中以肾上腺素为主要效应激素。（当然还有抗脂解激素，它的典型代表就是胰岛素，这个大家最熟悉了） （2）肾上腺能受体：在脂肪细胞上，去甲肾上腺素和肾上腺素结合的一类受体。负责传递分

　　健身房的爬楼机有点离谱，我以2到3的档速爬了40分钟，1700个阶梯，消耗的卡路里才85。。。我以为是爬楼压根就不刷脂，但想想85大卡低的有点太离谱，走路40分钟也不至于只消耗85大卡我体重190斤。。。

　　我是一名在校大学生，想健身锻炼自己，但是小白一个，有没有大佬能给点建议啥的，不然怕没有方向导致对身体有害

　　身高182，体重135，驼背还有点肚子肉，想借助健身改变形体，但平时课程又太多了（计算机专业大一课多，然后还选了一堆选修），请问有没有什么方法可以在课余时间去锻炼的

　　本人之前有点胖，现在减下来了，就是图里那样，现在是应该继续减肥还是干什么

　　感觉有变化了就翻了一下相册觉得还是有一点变化的遂发吧里请各位巨佬帮忙看看指导一下。 然后本人去年八月那会是170cm，132斤吧，然后现在是172cm，122斤，高考完开始练了，应该有小半年了，平时练的话就经常有喝蛋白粉，然后饮食也比较清淡，一直吃的食堂（如图），然后其他零食饮料的也很少吃，基本是一周4-5练，过年期间两周没练来着，然后也是没有练腿，在宿舍用哑铃弹力带啥的练的，还有做俯卧撑和引体向上，然后想请教各位巨佬后续

　　最近很多新手提出了非常多五花八门的问题，我也一一解答。我想也会有很多新手没有得到解决的问题，所以开了一个专贴，来解答你们所认为当下比较难解决或者难理解的问题，我都会一一回复，关于某些问题比较多解释的可以拉在绿色泡泡软件说，以便更直观更清晰的去解释。

　　小白一枚，从小就特别瘦弱，身高170，体重一直没上过110，希望到夏天能增重到120斤

　　我弟一直缠着我问我他能不能喝蛋白粉，今年他初三，175，115斤，确实瘦，平时他撸铁跑步打篮球想增肌，平时吃的不算多，请问可以通过蛋白粉额外补充蛋白质或增肌吗。我不敢让他乱喝，喝出啥问题爹妈会抡死我的

　　175 90kg对肌肉没什么要求只想瘦一点减减内脏脂肪健康一点，有什么好的建议吗

　　小白健身大约10月了，上上个星期我55公斤终于突破6个我还在高兴心想终于能进军60公斤入门水平了，没想到给我整了个腹泻4天。拉了3天水，前几天晚上肠子差点吐出来。今天终于好了重归健身房我人尼玛都傻了，50公斤现在就只能推4个，我都怀疑我是不是没天赋啥的，这掉的也太多了吧。想问问大佬这正常吗？我也就停练了一周而已，而且以前感冒停练了一周都没啥变化，这次直接给沉默了。

　　楼主现在是一名健身小白，但是对健身非常感兴趣也学习了很多理论知识星空体育，能保证每天去健身房一小时以上。最近自己瞎练的时候被一个教练指导了半节课，教练水平还是有的，之前自己练没啥感觉星空体育，但是他纠正后发力姿势等等都好很多。因为难得遇到不错的教练，而且本人减脂到了平台期，因此心动想办私教。现在有几个顾虑想请教： 1、对私教价格没有概念。教练承诺2980包月（至少12次一对一），在广州不知道这个价格是否合适，听说包月有坑是

　　如题，大佬们，刚练不久还是小白，现在用的三分化，但是每次练完胸就没有力气推肩了，有什么解决办法吗，这是我的计划

　　关于自然健身的问题，看网上说要远离药瓶子训练方法，多做复合运动，将一分钟休息的时间改变五到六分钟，保证自己能够冲击大重量，保证肌肉的张力，刺激更多睾酮。

　　拿珀轮肌酸是什么品牌啊？感觉喝起来好苦，allmax肌酸喝起来就没有这么苦。

　　请问大家亲手想增肌，摄入植物蛋白粉行不行 本人乳糖不耐受，有推荐的牌子吗

　　rt这个熊猫蛋白粉是正品吗？还是说熊猫换包装了啊，一直喝的塞霸，现在也想换个细糠尝尝还有5.5磅和11磅的价格哪个更值得一点呢

　　事实证明我的天赋属于一般中的一般。 练了一年半多，从刚开始体重不足110斤，到现在138斤。从推空杆都费劲到现在卧推极限90kg星空体育，硬拉极限110kg。 曾经看网络大神半年卧推突破100kg也会陷入自我怀疑，现在逐渐释怀，毕竟时间证明我的天赋可能确实不值一提。 对了我不练腿，踩单车代替。 也许我这样才是大多数吧。

　　我是女生，就是我现在一边减脂一边增肌星空体育，就是每天的热量缺口大概在200-300大卡之间，不掉肌肉的同时还能小掉点肉，就是增肌和减脂都太慢了，现168cm120斤左右，练了一个月左右。我看别人很多都是先增肌，然后刷脂，但是我感觉纯增肌之后会变胖好多，如果现在纯刷脂我怕我这一个月白练肌肉全没了所以我是继续我这种方法还是先刷脂，再增肌

　　兄弟们，求推荐一款蛋白粉，本人有一点健身基础，想买一款蛋白粉，买的第一桶是赛霸的，别的也没喝过看他们说on很好，想尝试价格倒是勉强能接受，不知道有没有其他性价比更高的粉？

　　以前150的时候被人叫肥婆坦克难过了然后减肥，控制了一年疯狂健身，但是我爱吃饭量大过年没顶住胖了10多斤 过完年开始打卡噜

　　运动两周体脂率不降反升 过去两周早上先空腹有氧半小时(跑步机)左右 然后在进行一些简单无氧器械 总计差不多一个多小时 做完之后吃午饭 一般米饭3两 再加一些蛋类 肉类 蔬菜(食堂) 晚上吃的较少 玉米 鸡蛋之类 我现在是应该改变饮食结构还是要改变运动方式 求大佬指点

　　事情是这样的，刷到一篇帖子，里面有个人回复说健身是智商税，我就反驳了一句星空体育，然后就有个懂哥跳出来说健身必须要有专业医疗团队专业营养师啥的，我寻思普通人日常健身谁用这些啊？适度的训练量和充足的休息，饮食跟上就完事了，然后就被这贵物黏上了，具体如图，我愿称其为精神胜利法大师，全是臆想的对话