小鸟体育从事教练工作已经有九年时间。在这九年里，我通过各种培训、给会员上课、跟前辈学习以及自己的训练体会，积累了很多在健身房训练的知识和经验。借此分享，欢迎越来越多的人加入到我们的健身大家庭。那大家知道该如何开始锻炼吗？

　　很多人锻炼是为了身材，也有相当一部分人锻炼是为了“身体”。但是也许您忽略了身体的潜在威胁，有高血压、心脏病、颈椎、腰椎甚至是骨盆关节等问题的人，选择锻炼时要特别注意。首先建议您去医院做一次详细的检查，确认没问题再开始锻炼。然后教练会根据您的身体状况安排合适的训练方案，一定切记不能盲目锻炼，否则错误的训练方法很容易产生伤害。至于颈椎、腰椎方面的问题也没关系，教练可以通过一些训练方案进行康复性改善。

　　有氧器械的选择。很多人进健身房不知道自己要练什么，看到别人做什么就跟着做，认为这样会有效果。其实有氧器械要根据个人的状况进行选择，如果您的身体没问题，可以使用任何有氧器械小鸟体育。如果您有腰椎方面的问题建议您使用带靠背的磁控单车。如果是下半身关节问题，建议您不使用跑步机。游泳是一项老少皆宜的有氧运动，如果健身房有条件可以经常去游泳。

　　局部训练。很多会员问过我，可不可以局部减脂、局部训练。答案是NO。我们的身体组成部分是环环相扣的，偏重某个部分的训练很容易让身体不协调，甚至会导致不良姿态，所以请您注意整体的训练，不要侧重身体的任何部位小鸟体育。

　　减肥就是做有氧。很多人认为减肥只要做有氧运动就行，我要告诉您的是有氧可以减肥，但是如果一直用做有氧的方式减肥的话可能会更早地陷入“瓶颈”。所以建议多种训练方式结合。抗阻力训练可以有效地增加基础代谢率，帮助您减脂的同时更能有效控制不反弹。

　　了解完误区之后，我们就开始正式的训练。在反复的重量训练过程中，应保持顺畅的呼吸，向心阶段(发力时)吐气小鸟体育，离心阶段(放松时)吸气。最重要的是不能憋气，在肌肉发力时憋气会让您的血压上升，非常危险，所以要注意避免。

　　建议把核心力量训练放到最后，因为在别的训练时很多动作需要核心协同发力，如果开始就把核心力气耗光，对后面的训练也会有影响。

　　训练结束后，大家要注意做适当的拉伸放松。把训练紧张的肌肉适当放松，有助于缓解训练后的肌肉酸痛，同时通过拉伸训练能提高柔韧性，也可以有效预防运动损伤。

　　现在各位应该对锻炼有了点儿基础的小认识了吧，心动不如行动，让我们开始加入健身的大家庭！让运动改变您小鸟体育！

　　(本期健身教练：王志鹏小鸟体育，南京英派斯训练总监、英派斯体系团课培训师、英腾国际健身学院团操导师、ISGET四星团课教练、莱美bodycombat认证教练)