小鸟体育很多健身者都认为跑步和身体健美训练是互不相干的两部分。只锻炼其中一个部分，不仅不能帮你锻炼到另一个部分，而且是不可能做到两全其美的。一方面说你这样做只会离你的目标越来越远。另一方面说只健美但不做跑步训练的人在跑道上就如脱水的鱼，只跑个一两公里就会大喘吁吁的小鸟体育。

　　今年年初时，我设法证明两者都是错误的。在我的铁人训练纪录片中，记录了我训练的点点滴滴。我致力于锻炼我的肌肉，还有，我不断达到锻炼身体的目标小鸟体育。

　　这并不是偶然产生的想法，就和其他健身者一样，我超过了运动员的平均理想体重，所以我调整了我的训练依据。在这篇文章中，我将向你们介绍我在一边健身，一边跑步的锻炼经历中学到的东西。

　　在我的生活中，举重中，跑步锻炼中，我发现了只要有正确的饮食规律和摄入的严格管制，是可能两全其美的。当然了，如果一个人只是高强度地跑步，忽视了力量训练，有没有摄入足够的蛋白质，这会导致肌肉的缩减。

　　然而，我的饮食的话，一直都是高蛋白，高复合碳水化合物，适度的脂肪。还有就是小鸟体育，我更加关注身体的慢性炎症和肠道健康，不给身体施加那么大的压力，注重身体状态的恢复。这当然都是有所回报的。

　　我的饮食频率保持在每天六餐固体食物，并且在每次健身完，都会服用凯奇肌肉药丸小鸟体育，在睡前会补充酪朊。前者会以氨基酸来帮助我快速吸收蛋白质，它能帮助我很快的缓解健身后的酸痛。后者的功效是相反的：会慢慢释放氨基酸，并且在夜间增强肌肉力量。

　　小建议：如果你身体的营养足够，那么不管不做那种运动，都会有十足的效果的。

　　我训练过的很多健身者们他们都很强壮，但是都缺乏耐力。这都不很利于他们在强度训练上达到我所期望的突破。耐力跑增加了我的肺活量，锻炼了我的心脏。而且我发现，多跑步也有利于减肥。

　　做脚踏车运动，是非常有利于我跑步的，特别是有助于缓解我大范围运动后的身体疼痛。譬如双腿或者后背的训练。阿诺德在《现代健身的百科全书》中提到，做重蹲就好像是跑了一场迷你马拉松。当我做好力量训练后，我发现身体的恢复能力有所提高。我的心脏能更加轻松地为受伤的肌肉纤维提供血液，可以很好地为受伤部位提供营养的同时，消除其中的毒物和乳酸。

　　我的目标是长命百岁，这代表我要比很多运动员付出更多的额外的努力。在日常生活中，我会经常测量我的血压，血糖，和进行食物过敏反应测试，这能帮我评定我当前的生活习惯有没有影响到我的健康。我恨欣慰，因为自从我在准备铁人训练之前做更多的耐力训练之后，我的健康指数达到了前所未有的高度。

　　耐力训练给我的心肺带来了显著的好处，降低了血压，胆固醇。甚至对我的肠道功能都有很大的好处。作为一个永远把健康放第一位的人，这倒是让我很开心哟。

　　对于我来说，跑步给我带来的好处是显而易见的。然而，作为一个比一般的耐力跑运动员重大约60磅的人来说，我必须要学会如何应对跑步给我身体带来的压力，特别是，我的关节处，它们难以承受我跑步时的压力，所以我必须学会如何正确的跑步。

　　所以，我学会了在跑步时用前脚掌或者是脚掌中心落地，而不是脚后跟着地。因为这样不会给我的跟腱，膝盖和小腿带来很大的压力。因为我的大腿比一般人粗壮小鸟体育，所以大腿会更加容易感到酸痛不堪，所以我要更加学会如何正确的落地了。

　　我还致力于锻炼我髋部屈肌的力量。所以我的目标是，在我长跑时，要一直保持双腿向前，小腿不能忽上忽下的。如果有强壮的臀屈肌，那长跑会轻松很多。但这对我来说，这事绝对没有商量的余地，我一定要学会正常的跑步姿势。我很多场跑步都是在山径或者更加柔软的地面上完成的，因为这样能降低身体的压力。

　　但这只是学会了一半，跑步时的前半段也是非常重要的。重要的是，不要有过多的手臂运动，在我每次手臂发力的时候，我喜欢转向与下半身相反的位置。为了保证我的背始终竖直，我会想象我的胃中有一口气，一旦我身体倾斜了，它就会飘出来。所以我会一直保持身体竖直。

　　跑步有着非常大的益处，但是我的很多铁人兄弟们没有意识到这一点。我希望我这片日志能够让你们认识到跑步的好处，都可以成为一个全方位的运动员，在健身房不仅可以举铁，还可以跑步。跑步能让你的身心都更加健康，还能塑造更好的性格！

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