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小鸟体育几个黄金健身原则帮你降低体脂率提高肌肉维度!
小鸟体育男人的麒麟臂、六块腹肌,女神的马甲线、翘臀,这都需要保持足够的自律,付出行动才能拥有。
健身也不是单纯地迈开腿就可以了,我们需要科学掌握好吃、睡、练三个原则,你才能更快拥有好身材。
几个黄金健身原则小鸟体育,帮你降低体脂率,提高身材维度,练出满意的身材线、力量训练结合有氧运动
健身时,在力量最充沛的时候做力量训练,增肌效果最好,有氧运动在后,可以提升燃脂效率。每次健身时长控制在1-2小时左右即可,不要过长也不能太短。
健身结合饮食,你的训练效果才会更好,体脂率偏高人要降低热量摄入,比平时减少300-400大卡的热量,而体脂率偏低的人可以适当提高热量摄入(大概10%-15%左右),给肌肉生长提供足够的能量支持。
充足的睡眠状态可以促进肌肉的修复,身体机能的恢复,第二天才能更加高效地运转。我们平时需要坚持规律早睡,不要过劳熬夜,这样瘦素、睾酮水平才会提高,有助于身体增肌减脂。
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