小鸟体育「FitnessHot健身 」是14年1月成立推出的健身频道，主编健身十余年，内容面向头部健身教练和爱好者，只输出原创健身内容。

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　　看过小编简介的应该知道，最开始接触是在寝室做徒手，当时练出来的身形也还算满意，后面去健身房也很快上手，进步神速小鸟体育，后来还学会了一些街健动作。

　　之后在各种口罩期间，徒手也成为自己的主要健身内容，对于保留肌肉量、消耗热量、维持体能都起了很大帮助。

　　下面这些居家锻炼动作一定要收藏，包含了大部分徒手和哑铃小鸟体育，训练包含全身所有部位，图解加示范，让你在家健身不迷路！

　　可以采取左右交替训练，也可同时举起，保持身体稳定，不要利用惯性甩起哑铃小鸟体育。

　　如果条件允许，引体向上是最能刺激背部肌群的动作，如果不能完成标准引体向上小鸟体育，可以借助弹力带来完成。

　　站姿俯身，保持背部稳定，注意不是用手臂将哑铃拉起，而是利用背阔肌类似划船的状态向后带动哑铃小鸟体育。

　　以上这些动作，每天选一个部位连续，每个动作3-4组，居家也能轻松虐出完美身材！