小鸟体育•瑜伽常用的姿势有一百多种。经过数千年来历代大师的创作，瑜伽的各种姿势已发展到84000多种，其中包括

　　少数难度十分大的姿势，而这些只适合天生韧带较软或自小苦练的瑜伽修行者。许多不熟悉瑜伽的人们认为只有身

　　体足够灵活的人才可以练瑜伽，实际上，瑜伽是任何人、任何年龄和身体状况的人都可以练习的。做瑜伽的目的不是

　　强迫身体做出各种高难度动作，只要根据身体状况选择适合自己的姿势，配合呼吸，在自己的极限范围内缓慢的伸展

　　即可。它可以帮助你提高身体各部位的柔韧度和活动范围，恢复身体所有机能的通畅。

　　练习瑜伽是一个循序渐进的过程，不可太过于勉强自己的身体，不能急于求成。在练习瑜伽前，一定要记住以下的

　　◆基本身姿：挺直脊背。任何姿势的练习，一定不要用力推拉、牵扯，不可以勉强，更不可以用反作用力。每个动

　　◆正确的程度：所谓正确，就是伸展或扭曲到自己的限度为止，并非要如同瑜伽师的某种程度。瑜伽练习的进度比

　　◆集中意念：集中注意力在每一个动作对肢体产生的感觉上。动作的每一步骤一定要分明，身体保持放松，意识要

　　◆暂停休息：尤其在初期学习时，难免产生紧绷、抽筋，甚至痉挛、酸痛的感觉，暂停下来按摩即可，心理上不要

　　◆突发情况：正在做某个动作时，突然听到有人叫你或发生其他任何突发的情况，初学习瑜伽者尤其要注意，需要

　　培养的第一反应是：缓慢。缓慢将身体恢复到正常姿势，之后处理事情。这一点，随着练习瑜伽的时间延长，会发现

　　此能力会不断增强小鸟体育，任何时候遇到问题，都会平心静气的面对。这是瑜伽的贡献之一。只要你用正确的方法尽力去

　　做，就会100%的受益，过一段时间之后你甚至会惊叹于瑜伽带给自己身体的变化。

　　• 毫无疑问正确的瑜伽练习确有助于胎儿成长和顺利分娩。但我们也应清醒地认识到，

　　瑜伽不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在众多有助于整个妊娠

　　过程当中帮助孕妇进行适当锻炼体系中的一个行之有效办法之一。我们承认其它医

　　于您该选用那种运动模式作为您孕期的保健体系，瑜伽红尘认为这取决于您对该体

　　系的适合性而定（推荐听取执业医师的建议）。孕期女性身心状况处于非常时期。

　　因此，瑜伽红尘基于安全策略的考虑而强烈建议您，不管您以前是否练过瑜伽，还

　　是第一次练习，孕妇都必须听取执业医师的建议及得到允许后，再习瑜伽未晚。我

　　们认为执业医师对孕妇心、身疾病及生理小鸟体育、心理因素不适宜习瑜伽的建议及忠告等

　　有不容质疑的权威性。如果您征得执业医师的认同，我的建议是以练习和冥想

　　呼吸练习为主。在形体练习中凡压迫到腹部的姿势要避免尤其不能蹩，而且要注意

　　• 1、预防慢性病。和肌肉及骨骼一样，人体的脏器也会产生疲倦之感。借助瑜

　　3、按摩内脏。配合腹式呼吸法练习，可提升内脏功能，促进并调和循环、消化及内分

　　4、保持青春。能使人的心情常处于一种喜悦的状态小鸟体育，将对生命向上的活力原原本本

　　7、舒解忧愁和抑郁。当身心放松，专注于伸展肢体时，能释放人体的负面情绪，让

　　• 瑜伽与其它运动项目一样，都要先对自我有个了解，适可而止，因此正确的观念与注意事项不可不知。

　　1、认清目标，持之以恒。只有持之以恒地练习才能收到预期的成效。练习的时间不在长而在于专注，每日进行一

　　2、不要勉强，不可急躁。做任何姿势都应该按部就班，顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图

　　3、增强信心，不可灰心。练习瑜伽切勿与人比较或较劲，只要自己感觉好，今天比昨天有进步就

　　是成功。刚开始进行练习，身体的柔软度绝对不如自己想象的好，给自己多一点时间适应，不要轻

　　4、一旦不舒服，立即停止练习。在练习中小鸟体育，一旦感觉不舒服，就应立即停止小鸟体育，并静躺几分钟。静

　　躺时，全身放松，眼睛闭合，双脚张开成大字型，手心向上，配合缓慢的腹式呼吸，直到感觉恢复

　　5、练习场地不宜太硬或太软。由于瑜伽动作涉及到许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体、

　　肌肉的状况，所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，否则会造成擦伤或因失去重

　　6、不宜穿着太紧身的服饰练习。最好穿着较为宽松舒适，适合运动的衣服，如休闲服、运动服装

　　或韵律服等即可。练习时，根据室内或户外练习而定，可以不穿鞋，并应避免穿戴紧绷、约束的饰

　　7、视个人身体状况练习。一般而言，只要自己感觉身体、心理状况良好，瑜伽的练习并无任何限制。高血压、癫

　　痫、心脏病者，避免做“倒立式”之瑜伽。至于残障朋友，多多练习瑜伽有助于复健。

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