小鸟体育就连站起来走走，都需要凑齐至少「水杯空了」和「有尿意了」两个需求，才愿意起身顺路一次性解决。

　　明知道久坐会腰疼腿疼肩颈不适增加患癌风险增加慢性疾病风险甚至增加死亡风险，但还是很难离开椅子，因为真的……

　　没关系，今天我们就来介绍一个简单的小动作，让你可以坐着降低坐着带来的伤害（真是考验语文水平的一句话。

　　如果你现在正好坐着，可以立刻试试（站着其实也可以试）：脚掌不动，脚后跟抬起，体会小腿肚用力的感觉。

　　美国休斯敦大学的学者在 Cell 子刊 iScience 上发布的研究显示：

　　坐着踮脚这个简单的小动作，确实可以帮你消耗能量、改善全身脂质和血糖平衡、提高代谢。

　　根据这项研究：坐着踮脚 270 分钟，可以让人的能量消耗提高 120%（比起纯坐着）。

　　好消息，实验的参与者们还真没出现疲劳或其他不良反应，比如抽筋小鸟体育、关节疼痛或肌肉酸痛什么的。

　　要知道，这些参与者们并不是什么运动达人。为了让我们可以代入增强实验普适性，研究者特意选了 25 名日常久坐的参与者小鸟体育，且有氧心肺功能一般。

　　虽只占体重的 1%，但比目鱼肌是让人类可以直立行走的主要功臣之一。相比其他肌肉，它较少依赖糖原，更多靠脂肪和糖来提供能量。只要正确锻炼，在促进代谢方面潜力无穷。

　　这项实验也证实了：除了「能量消耗」之外，刺激比目鱼肌还进一步提高了参与者全身的脂肪及碳水化合物的氧化。也就是说，踮脚还可以改善身体代谢，让你瘦得更容易～

　　指的是长时间乘坐飞机（尤其是经济舱）的人，在狭窄的空间内不能活动，下肢静脉回流减慢、血流淤滞，从而引起下肢深静脉血栓和肺栓塞。

　　研究表明，只要持续坐 2 个小时，就会提升血栓形成的可能性。而血栓的危险，不仅是限制腿部静脉血液流动，它们还会脱落后进入心脏、大脑等部位，造成生命危险。

　　而踮脚时，脚后跟上抬带动腿部活动，可以促进血液循环，抵御久坐带来的风险。

　　美国生理学杂志的一项研究表明：当两条腿一静一动时，活动的那条腿的下肢腘动脉血流量、剪切速率（简单来说就是血流速度），会显著增加。

　　就这么轻轻把脚一踮，脚后跟离地了，血栓的道路关闭了，聪明的智商又占领高地了！

　　你可能无法一上来就怒跑 10 公里、怒爬一座山小鸟体育，但哪怕是最最最最轻量级的运动，也是有用的！

　　时间短，是可以的。单次运动哪怕只有几分钟，也可以降低心血管风险等疾病风险。

　　积少成多，是可以的。每天短时间的运动就算不连续，同样可以产生有益的效果。

　　强度低一点，也是可以的小鸟体育。任何强度的身体活动积累和较少的久坐时间，都与早逝风险降低有关。

　　像踮脚这样不像运动的运动，最适合没有运动习惯的人用来循序渐进地找到「运动感觉」了！

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