小鸟体育瑜伽之所以令人惊叹，其中一个原因就是它适合任何人，没有年龄，体型，灵活度，身型和性别的限制。但是可以肯定的是，在瑜伽方面，一些人要更努力才行。

　　对其他人来说，先天条件就可能没有那么好。瑜伽是一趟旅程，它是一段身心兼备的旅程，更是一段成长的旅程，它并不局限于一定的体型和灵活度小鸟体育。

　　双膝跪地，手直接放在肩膀的下面，膝盖分开骨盆宽。吸气，背部尽可能向上拱起。

　　有两个体式可供选择，这两种体式能使你明显感觉训练的效果，也能使你在做完了所有动作后并没有太大感觉。确保有意识地移动身体，感受拉伸。

　　脊柱扭转比如这个体式对于放松脊椎，改善体态很有帮助。我们也可以在生活中呈现一种更好的姿态，是吗？它在《初学者的瑜伽减肥圣经》中也有介绍，这部分内容在最后有详细的解释。

　　呼气，转动身体朝向右侧。左手肘放在膝盖的外缘，并且当身体转动的时候小鸟体育，用力抵着它，可以增强拉伸的程度。

　　身体抬起来的时候小鸟体育小鸟体育，要尽量动用核心肌肉，另外，用核心力量而不是手的力量抬起身体。

　　想像手非常轻地垂在地面上。不应该用手臂的力量抬起身体，而应该使用核心力量。

　　双脚分开与肩同宽，双手合在一起放在胸部的位置。记得，手臂向上伸直也可以，但是把手放在胸部对保持平衡有帮助。

　　感觉站稳的时候，试着举起手，作为另一个挑战。也可以试着闭上眼小鸟体育，因为这对平衡能力要求更高。

　　试着将膝盖弯曲90度。如果保持这个姿势不动的话，会感觉到肱四头肌得到了锻炼。

　　鸽子式对打开臀部很有帮助。在我们久坐不动的生活方式，也就是在沙发或电脑椅上一坐就做一整天的影响下，臀部的肌肉经常处于紧绷的状态。

　　这个体式对增强臀部的灵活性有帮助，也能辅助其他许多瑜伽体式的进行，包括后仰式，三角式，侧角式，或者其他主要集中锻炼臀部的体式。