小鸟体育瑜伽与传统运动不同，它把提高血液循环，身体平衡，灵活性和力量训练与冥想（比如深呼吸）相结合。通过对身体调气养气来美体抗衰老。

　　几乎所有的瑜伽练习都有利于你的皮肤,但某些姿势更为有益。下面着重介绍的是在排毒养颜、促进血液循环和减轻压力方面功效较好的瑜伽体式。

　　你可能猜到了，其实并没有那么多人仅仅为了美丽的肌肤去练习瑜伽，而瑜伽式确实可以让你拥有美丽的肌肤！

　　有规律的瑜伽练习可以通过两个方面改善皮肤。瑜伽的功能在于通过适当的体能和呼吸练习，一方面舒展僵硬的身体，让循环系统主动得到提升；另一方面，借助有意识的呼吸和身体控制，加强自我意识的把控，进而提高对于不良情绪的排遣作用，让情绪更容易恢复到稳定状态。

　　此法能够提高颈部、肩部和脊柱的柔韧性。它能轻柔地调节女性的生殖系统，缓解痛经及白带异常。孕妇可以安全地练习此法，但是应该避免剧烈地收缩腹部。

　　四足跪立，两膝打开与髋同宽，小腿及脚背压实地面，大腿与小腿呈90°，双手也许肩膀正下方，十指大大打开压实垫子。

　　吸气，坐骨往远延伸，腰部向下微曲，胸腔向前延展，抬头眼望前方，双手始终保持推地，肩胛骨饱满。（不要过分把头抬高）

　　呼气，慢慢尾骨向下，继续将腰椎、胸椎一节一节向上拱起，低头眼睛看向腹部，配合呼吸，重复以上动作6至10次。

　　站立前屈式是一个温柔的反重力体式，在反重力体式的效应下增加血液流向你的脸。当新的血液流进的脸，它提供氧气和对抗引起衰老的营养成分。不用担心你够不到你的脚趾，以获得好处，你只需要放松，让你的头挂着，闭上眼睛，呼吸。

　　站立山式准备，吸气双臂高举过头顶，指尖带领身体向上延展，提胸腔（注意肋骨不外翻）脚下三点往下蹬。

　　双手直臂向前向下，保持脊柱延展（容易拱背屈膝练习），虎口抓双脚脚踝，再次吸气，延展脊柱，呼气上身折叠向下，腹部胸腔靠近大腿，小臂贴靠小腿小鸟体育，头颈放松。停留5～10个呼吸。

　　呼气，抬头，直臂贴靠双耳，臀腿背部发力，手臂带动上体向前向上直立（可屈膝直背回正），呼气，下放双手，回到站立山式。

　　幻椅式能够缓解肩膀的紧绷感，增强肩部关节的灵活性，减少手臂多余脂肪；提升横膈膜，心脏也能够得到轻柔的按摩。同时完全扩展了胸部，强健肺部和胃部的功能；强健双腿、脚踝、手臂和背部，矫正含胸驼背，培养耐力。

　　呼气，屈髋屈膝，下蹲至两大腿平行于地面，双脚足弓提立，膝盖对准第二脚趾不超过脚尖，腹部保持活性小鸟体育，提胸腔向上收肋骨，保持后背挺直，双臂高举，肩膀放松。维持正常呼吸。停留10~15个呼吸。

　　扭曲的体式对皮肤神奇的修复效果，因为他可以很好的按摩腹部改善消化功能，这是相当重要的排毒。在练习完成后，可以及时摄入大量的水。这将能够帮助你释放掉身体的毒素。另外可以很好的灵活脊柱、理疗肩颈。

　　坐立山式准备，弯曲右腿，将右膝踩在左膝盖外侧。右手抵于右腿中段，让小腿垂直地板，膝盖指向天空。

　　吸气，抬左手臂向上，呼气，身体扭转向右侧，将左手手肘抵于右膝外侧，右手来到臀部正后方。

　　下犬式是一个半倒立体式，可以很好的锻炼上半身的肌肉力量，拉伸和强化腿部，促进全身血液的流动，使血液流向大脑。改善血液循环也有助于排出毒素，增强免疫力，调节血压。拉伸颈椎和颈部有助于缓解紧张，让头部放松，还可以缓解头痛、失眠、疲劳和轻度抑郁。

　　吸气，脚尖回勾，双手直臂推地，大臂外旋，维持肩关节稳定，双膝离开垫子，启动臀腿力量缓慢伸直双膝。

　　觉知手掌的力推向坐骨，大臂外旋，肩胛骨下沉小鸟体育，腹部放松肋骨内收，双脚均匀向下踩大腿微内旋小鸟体育，前侧收紧推向后，不断推坐骨向后向上，停留5～10呼吸。

　　拉伸颈项，柔韧脊柱，打造优雅完美颈部线条；刺激甲状腺，促进淋巴排毒；打开胸腔改善含胸驼背。

　　随吸气伸展脚背脚趾，手肘下压、收下颌、抬胸腔向上，眼睛看向趾尖方向小鸟体育，呼气落头部，头顶百汇穴轻点地，始终保持双肘往下推，往里夹，趾尖往远延展的力。闭上双眼，舌尖抵上颚，在这里停留5个呼吸。

　　更多瑜伽知识，请搜索：求实瑜伽学院，若有同好，欢迎关注我们，一起交流学习。