小鸟体育做法：尽量向后伸出右腿同时屈左腿,但左脚要保持原位,两臂保持伸直,在原位上动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑,在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形向上凝视。

　　做法：伸直双臂从腰部抬起身体小鸟体育小鸟体育，头朝后仰这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。

　　益处：腹部受到压缩有助于从腹部器官挤出淤血小鸟体育。这姿势对所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼嵴柱使肌肉柔软使最重要的嵴神经重新焕发活力。

　　做法：伸直双腿双脚并拢身体向前俯卧,臀部翘在半空小鸟体育，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边，在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。

　　益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲嵴柱,因此进一步有助于嵴柱的柔软加强嵴神经并向他们供应新鲜血液小鸟体育。

　　益处：伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化,锻炼手臂和肩部肌肉,加强嵴神经,开阔肺叶。