小鸟体育看了这么些答案，我也是醉了。对于一个零基础毫无经验的人来说，瑜伽最初的入门应该做什么？

　　你不需要去阅读书籍补充知识储备，不需要去纠结准确的呼吸和体式的标准性，你只需要找一个你方便去的瑜伽馆，来到垫子上，然后告诉老师，你是初学者没有经验，请她多多关注你。

　　瑜伽的入门是要从身体的觉知开始，最开始就阅读相关书籍只会扰乱你的思路，阻碍你感知自己的身体；你也不用事先练习好标准的呼吸，因为当你开始体式时还是会容易呼吸紊乱不自觉屏息；即使你熟记了体式概念要点，最开始练习时你也会做的乱七八糟，这些都是初学者肯定会犯的错误和必经之路。

　　你只有真正开始完整的练习，提高身体的觉知力，再分别去精进你的呼吸，体式和心境。

　　以下总结初学者在瑜伽入门中最常问到的14个问题，如果在以后的练习中遇到，都可以翻回来看：（文/@徐君子）

　　开始练习瑜伽始于一场轰轰烈烈的merger，公司被收购之后，有一段时间原本工作狂的生活戛然而止，虽然喜欢忙碌的生活，但是也享受着这么一段难得的悠闲时光。我也刚刚搬家没多久，于是开始搜寻家附近的健身场所，开始练习瑜伽，最初也只是把它当作一种很舒服的健身方式，没有特别take seriously。

　　真正爱上瑜伽，是十一休假去墨西哥玩，在坎昆，住在海边的一家酒店，酒店有安排很丰富有趣的活动，比如学习西班牙语，cooking class(其实是看着大厨制作牛油果拌一切的墨西哥菜肴，然后我们品尝，哈哈),还有清晨的户外瑜伽课程小鸟体育。瑜伽课在酒店的一个户外回廊上，距离海边很近，可以听到悦耳的鸟叫和轻轻的海浪的声音，做完瑜伽之后一个人在海边散步，看清晨宁静的海。这才是真正的inner peace.在坎昆的海边做瑜伽让我真正爱上了瑜伽。回国之后开始比较连续的瑜伽练习。

　　Facebook的小札每年都会给自己制定一个年度计划，学习中文，吃素，每两周读一本书等等。我也照样学起来，2015 学s

　　如果你对于瑜伽和冥想有兴趣，但不知道从哪里下手，这篇文章对你或许有帮助，几年前最早开始接触瑜伽和Meditation的时候，市场上充斥着无数强调减肥瘦身的垃圾瑜伽书，好像是某种流行，突然所有的健身房都似乎开始上瑜伽课程。直到我开始系统性阅读了一些好书之后，然后在好的瑜伽练习中心碰到好的老师之后，这扇门才慢慢打开，让我了解和体验到了和之前完全不同的东西。

　　首先，强烈推荐的是在西方非常有影响力的印度瑜伽大师Satyananda Saraswati的书， 他在1969年写的

　　，非常系统讲解了关于瑜伽的一切， 目前已近翻定到第七版了。他创立了International Yoga Fellowship，然后将他的体系编写成了我推荐的第二本书

　　瑜伽入门其实很简单。不需要采购什么装备，也不需要阅读什么理论书，甚至不需要瑜伽垫，只要【时间】就好，即使15分钟也够。

　　答案是肯定的，但仅适用于有一两年以上练习经验的资深同学，且最好不要自己练习从来没有做过的体式，或者老师没讲过的体式。即使讲解再详细的学习视频，也不建议初学的同学跟随练习。

　　因为每个人的身体不一样，每个体式的注意要点也不一样，自己练习或跟随视频练习，无论讲解多么细致，也缺少了老师纠正的环节，很可能会在自以为对的错误的动作上重复练习，造成对于身体的伤害。一旦形成习惯，还很难改正。

　　【正位】多指各关节保持在同一条直线，身体部位保持在同一平面，科学有序的位置。

　　【超伸】是指关节伸展的角度超过了它应有的角度，导致关节腔锁死，韧带过度拉伸。

　　比如，手臂伸展，应该是肩膀、大臂、手肘、小臂、手腕、手掌、指尖在同一条直线上。超伸后，就变成了一条

　　能就一年前，如果有人问我，「瑜伽怎么入门」？我肯定会和很多人一样觉得，这有什么好问的，你想要学会走路就是开始走，你想要学会画画就是开始画，你想要学会瑜伽当然就是开始站到垫子上去练。

　　如果有一个对瑜伽感兴趣的学生问我小鸟体育，「老师，我对瑜伽感兴趣，但是不知道怎么开始，请问瑜伽怎么入门」，而我回答，「你就站到垫子上去练就好了」。我觉得我是一个十分十分差劲地老师，因为这个回答，虽然正确，但是并没有解决提问人的问题。但是很多时候，因为没有足够的时间，就只能简短的「敷衍式回答」。

　　书呆子的我建议先从瑜伽的起源历史学起，瑜伽不光是要跟着瑜伽馆或者健身房的老师做动作的，要自己先对瑜伽的理论有个大概的了解，然后通过老师的帮助，才更正确的入门。

　　3⃣️哈他之光重视瑜伽在精神和心智方面的主导地位，同时还有体式演示，由内到外帮助瑜伽修习者认识瑜伽。

　　4⃣️瑜伽解剖学，这本书先讲了人体结构和瑜伽的关系，然后从呼吸，脊柱这些人体结构，由浅入深，最后详细的介绍了瑜伽基本体势中人体的骨骼肌肉关节脏器等等应处在什么位置和状态。

　　初学者可以先简单看下书，对瑜伽有个系统概况的了解，然后再跟老师认真练习。这样可以少走许多弯路。

　　如果对瑜伽兴趣还没有浓到一开始就这么认真的话，那也没关系小鸟体育，可以先到瑜伽馆或健身房和老师练习，逐渐培养兴趣，当你真的被瑜伽吸引，就会自己看些书。

　　虽然不建议零基础的情况下在家里自学，但是能够想要进行瑜伽的练习，总是一个良好的开端。

　　瑜伽在中国还属于起步阶段，没有特别好的书籍和视频资料，现有的比较好的资料，也都是翻译自国外的书籍。所有的瑜伽练习者建议购买的第一本书籍是《瑜伽之光》，

　　这是一本很好的工具书，上面记载了上百个瑜伽当中最常用的体式，具体的做法和功效。在书本的结尾，还有附加三年的训练计划，是一本不可多得的好书。

　　不过我想对于初学者而言，最关键的是建立一个正确的瑜伽观，知道瑜伽究竟是做什么的。这样在进入练习的时候，才能达到真正的效果。

　　瑜伽是一种平衡和连接的艺术，讲究的是力量与柔韧性的平衡、身心灵之间的连接。一个动作绝不仅仅是看起来那么简单，要把意识灌注在动作当中，精准的控制每一个细节，不仅可以强化身体，还可以提升内在，是一个内外兼修的好运动。

　　1.建议习练之前先搞懂瑜伽是个什么，它不是健身不是普拉提不是摆姿势不是杂技不是舞蹈，对此，要先去看几本。《瑜伽经》《哈塔之光》《瑜伽之光》《薄伽梵歌》《瑜伽之心》这些经典能够告诉你，瑜伽是一种心灵意识层面的东西，但它不排斥躯体的美好。

　　2.懂得基础的瑜伽八支，这里面包括制戒、内制、体式、呼吸控制法、制感、总持、冥想、三摩地。首先第一条就得非暴力、不伤害，第二条就得纯净、苦行、满足小鸟体育、内省、诚服于内在的神性。这些是古代瑜伽士的标准准则，现代人可以稍微改善一下，但是不能脱离太多。这些都是一通过读书学到的。

　　当然，最重要的是，瑜伽是有门槛的，对心灵没有任何追求只想着肉体的美满是不可能瑜伽的。

　　3.要懂得基础的解剖学，自己可以看书，也可以请教老师，或者自己在瑜伽馆练习瑜伽的时候注意听老师的口令，你的哪块肌肉怎么样，关节要如何，久而久之其实自己也懂一点了。

　　4.要学会呼吸控制法。当然，日常的简单的自然呼吸，一呼一吸这些不难，听老师的口令，甚至看视频看书都能学会，但是如果要学会住气、呼吸清洁法，必须

　　「好想学瑜伽，可是该去哪练？在哪能找到好的老师？这么多五花八门的瑜伽，从哪个流派开始练？」

　　1-瑜伽是适合所有人练习的，无论是孩子还是老人，无论身体是僵硬的还是超级柔软的。因为练习瑜伽体式的目的就是为了帮助修正身体的不平衡，扫清身体的障碍，简单来说就是缺哪补哪，让僵硬的地方变得柔软，让柔弱的之处长出肌肉变得坚实有美感，让不良的姿势体态变得挺拔有美感。

　　2-就个人经验而言，连续300多天早起的练习之路，也是一个不断探索和摸爬滚打的过程。因机缘巧合意外地踏上瑜伽的自我练习之旅，刚开始的时候想要练又不知道该怎么练，走了好多好多弯路小鸟体育，从一开始找书找公众号学习体式乱练、上瑜伽大课学习体式，到后来去上各种针对瑜伽老师的师资培训课、自己尝试编排和设计瑜伽序列……终于在最近，开始渐渐感觉找到了一种能和自己身体状态契合、并适合长期坚持的练习方式。

　　个人经验并不适合于所有人。可是市场上有如此之多五花八门的瑜伽课程和流派，想要练瑜伽

　　不知道你想练习瑜伽的原因是什么，瑜伽涉及的东西很广，也不知道你感兴趣的是哪方面。

　　《哈达瑜伽之光》中说，体式是“稳定舒适的姿势”；《瑜伽经》中说“瑜伽是学会控制意识的转变”。将两本瑜伽经典中的定义相结合，我们可以说：瑜伽体式就是在稳定舒适的姿势中，觉知自我、观察自我的过程。

　　练习瑜伽有一个非常重要的原则——“非暴力”。“非暴力”首先要求对自己不能暴力。

　　身体是会有记忆的，如果你在每一次练习瑜伽的过程中感觉到的是愉悦、是享受，那么你的身体就会愿意继续练习；如果你练习瑜伽的过程中急于求成、粗鲁地对待自己的身体、不顾身体

　　第一次接触瑜伽到现在有三年了，半年前开始系统的学习瑜伽知识，应该算得上入门了。我简单的说说我入门经历，希望能给你一点参考价值。

　　我第一次是接触瑜伽是在健身房。当时只是因为想要把瑜伽当作跑步后的放松。练习过半年以后喜欢上瑜伽了。因为健身房的瑜伽课比较少，我就换了个瑜伽馆上课。

　　一开始我对瑜伽不了解，认为体式才是瑜伽的精华，对于呼吸、冥想、放松休息术都毫不重视。后来跟随瑜伽老师学习才知道新手踩了好多坑。

　　一、先去上瑜伽课，不管是健身房还是瑜伽馆。让你的身体去感受。我是在健身房上了两年瑜伽课后才去的瑜伽馆。瑜伽馆的课程安排多，老师也多，不同的老师风格也不一样。要是有空，你可以每天都去。

　　二、找到一个好的老师教你。怎么找到一个好老师？我的经验就是你跟着她上课会觉得很舒服、很流畅、很有感觉。课前课后多和老师沟通，不懂的就问。

　　三、等你学习一段时间的瑜伽后（三个月左右，每周三到五次的练习），瑜伽体式你基本能做的正确了。这时候你可以看看

　　去外面的瑜伽工作室上课，一般都是对方提供瑜伽垫，也不会跟你说什么；搜淘宝，是一大堆爆款，随便买一个，20还包邮，号称10mm厚；其实正确的选择一块瑜伽垫很重要，比你想象的要重要。跟着一位练了三十多年瑜伽的老师，她第一节课说得就是这个。

　　瑜伽垫其实有引导线的，它能帮助你检测自己的双脚是不是在一条直线°，对于揪正自己的动作很有帮助。如果经济条件还好，尽量选择有引导线的，会让你在自学的时候更标准。图片这款太贵，不要想了，搜一搜100+的瑜伽垫带引导线的也有。买不起的话就注意下面几个点就好。

　　尽量不要买厚的，不好，还是那位练了三十多年瑜伽的老师，她只有两块垫子，春夏秋是薄的，冬天厚的，大概有多薄呢，就是你觉得会咯得慌的那种。一般来说，瑜伽垫越后，它的泡沫材质越稀疏。软，不等于好。

　　引导线之所以放在第一个要注意，因为基本上能有引导线这块瑜伽垫不会差到哪里去，但是如果你买那